Odświeżam temat... kupiłem wszystkie potrzebne produkty do diety no ale właśnie nie mogę odjąć WW by było na wskazanej normie. bułki grahamki mogę zmienić na chleb pełnoziarnisty który nakupiłem ale wtedy dostane jeszcze więcej WW !! posiłek 6 zmieniłem na : piersi kurczaka,kasza gryczana i 2 jabłka w sumie mam B - 58 T - 5 WW - 83 a było o wiele [...]
Kapitan Wodka Strzał w 10! :) Zapomniałem napisać, że jeszcze kakao. Dodatki to już we własnym zakresie, co kto lubi. Można też kilka kropel aromatu waniliowego. B/T/W zależy od proporcji jakich się użyje, tu w przepisie: 1,5 szkl. mleka (0,5 tłuszczu), 50 g owisanych, łyżka kakao i słodzik (B:12g(zwierzęcego)/T:~5-7g/W:55g) - na porcję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Rano kolejna obwodówka , i kolejna taka zaj**ista pompa, nie wypisuje cwiczen ale codziennie sobie zmieniam . Woda jakoś gładko dziś wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite :-) Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane :-} https://iv.pl/images/86949909218304341483.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Odpoczynek , cały dzień na plazy , z rana lekko pochmurnie ale było bardzo ciepło a jak juz po poludniu wyszło słonce to mega skwar , woda zimna w morzu ale bardzo czyściutka . Jedzonko zabrane ze soba , kotleciki z piersi z indyka i jajkiem na dwa posiłki , potem w knajpce dorsz z pieca z warzywami , po powrocie do domu wieczorem mogły [...]
czyli reasumując..zostając na aerobach 40 min pilnujac stosunku białka na poziomie 80g dziennie i tłuszczow nie przekroczyc z 25g i kalorii 1200 Nie musze sie martwic ww? Wzglednie obcinac po 5% ..dobrze zrozumiałam? A tak na marginesie wiadomo ze nie ma mocnych na dobra dietke i aeroby w koncu ogranizm musi sie poddac jeszcze skonsultuje z [...]
I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 OKI II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g T:14g W:35g Tuna 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć. Zamieniaj na mięso albo ryby świeże. Dodaj warzywa i oliwę Obiad: ryz [...]
jak chcesz na mono to robisz tak: T: 5 gram z rana na czczo i 5 gram po treningu NT: 5 gram z rana na czczo i 5 gram w porze treningu ewentualnie wieczorem jak mono + nitro II to tak: T: 5 gram mono z rana na czczo i porcja nitro II przed treningiem (ok.30 minut) NT: porcja nitro II z rana na czczo i 5 gram mono w porze treningu ewentualnie [...]
Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64 Jaja kurze 2szt B 13 T 10 W 1 / 145 kcal Tuńczyk w wodzie 100g B 21 T 1 W 0 / 96 kcal Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 62 / 366 kcal FitMax Wake UP 20g B 16 T 1 W 0 / 78 kcal Olej Lniany 5g B 0 T 5 W 0 / 41kcal II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44 Indyk Pierś 150g B28 T2 W0 / 126 kcal Pomidor 100g [...]
Jakie wartości BTW ma serek wiejski OSM Kolo? 2 różne źródła podają: Pierwsze źródło B-12g T-6g WW-0 K-102 Drugie źródło B-11g T-5 WW-2 K-97 Głównie chodzi mi o WW jako że bawię się teraz w Low-Carb i jestem w fazie wprowadzania i każdy gram WW się dla mnie teraz liczy
nie ten dział z tą dietą,ale Ci napisze moje zdanie... tu sobie obliczylem ile powinienem szamac: sniadanie platki cornfleks z odrobina rodzynek i lyszka miodu i mlekiem = B 10g W 50 T 3g zastąp cornfleksy owsianką,długo się jej nie robi ryz z mlekiem i miodem = B 12 W 75 T 3 sniadanie w szkole 3 kanapki z kielbasa krakowska, razowym, [...]